Good night
食事の量についても気をつけなくてはいけません。
適量で、昼食はたっぷりと夕食は少しなのが原則で、これが健康的な食生活といえます。
脂肪の多い食べ物は、できるだけ避けましょう。
揚げ物は、油を摂って注意が必要です。
体内で脂肪分を分解するためには、長い時間がかかります。
このため、に揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続くため、眠れなくなってしまうのです。
同様に、刺激的な香辛料やニンニクなども、夕食では食べないようにしてください。
昆布、のり、ワカメ、黒ゴマなどの黒色の食材は、調子をうまく整えてくれます。
食パンのような真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養があります。
お米も白いお米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を含んでいます。
カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、穏やかに眠られるようにする作用がのです。
食品は、乳製品や小魚、海草などです。
現代人は、理想的な食生活を送るのが難しいかもしれません。
不眠で悩む人には、できるだけ理想的な栄養バランスを保つことが重要です。
食事では、なかなか栄養バランスを整えるのができない場合は、サプリメントを使って、食生活では摂取できない栄養素を補っても良いでしょう。
サプリメントは、朝に摂取したほうが、といわれています。
時間がかかるといった、不眠の症状が現れない人の中には、不眠症予備軍の人もいます。
眠られることを特技としている人がいますが、このような人が、不眠症予備軍の場合が多いです。
眠ることができるということは、寝不足が原因なのです。
睡眠時間をとっている健康的な人は、昼間にそう簡単には眠ることができません。
睡眠と覚醒が正常にできている人は、昼間は活発に脳が起きた状態なので、寝ようとしても眠ることができないのです。
ところが、睡眠不足の人や不眠で悩んでいる人は、体が睡眠を必要として昼間でも横になると、眠ることができるのです。
こうした不眠症予備軍の人は、睡眠のサイクルが乱れているので、不眠の症状がすぐに出てきてもおかしくない状態です。
不眠症になる要素があることを、認識できないかもしれません。
不眠症予備軍であることに、ほぼ間違いありません。
寝られることは、特技なんかではないのです。
不眠症になってしまう前に、生活を見直して、睡眠を増やすなど規則正しい生活を送りましょう。
理想的な睡眠のサイクルを身につけることが、大切なのです。
健康的で睡眠が十分な人は、夜寝床についてから、寝入るまでに10分～15分くらいかかります。
それくらいかかるのが正常なのです。
予備軍の人は、5分もうちに、眠ってしまうでしょう。
睡眠不足が続いていることを意味しているのです。