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Good night

熟睡するための食生活のポイントは、第一に栄養のバランスに気をつけることです。果物、炭水化物、鶏肉や魚などのタンパク質、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切なのです。
食事の量についても気をつけなくてはいけません。
適量で、昼食はたっぷりと夕食は少しなのが原則で、これが健康的な食生活といえます。
脂肪の多い食べ物は、できるだけ避けましょう。
揚げ物は、油を摂って注意が必要です。
体内で脂肪分を分解するためには、長い時間がかかります。
このため、に揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続くため、眠れなくなってしまうのです。
同様に、刺激的な香辛料やニンニクなども、夕食では食べないようにしてください。
昆布、のり、ワカメ、黒ゴマなどの黒色の食材は、調子をうまく整えてくれます。
食パンのような真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養があります。
お米も白いお米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を含んでいます。
カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、穏やかに眠られるようにする作用がのです。
食品は、乳製品や小魚、海草などです。
現代人は、理想的な食生活を送るのが難しいかもしれません。
不眠で悩む人には、できるだけ理想的な栄養バランスを保つことが重要です。
食事では、なかなか栄養バランスを整えるのができない場合は、サプリメントを使って、食生活では摂取できない栄養素を補っても良いでしょう。
サプリメントは、朝に摂取したほうが、といわれています。
時間がかかるといった、不眠の症状が現れない人の中には、不眠症予備軍の人もいます。
眠られることを特技としている人がいますが、このような人が、不眠症予備軍の場合が多いです。
眠ることができるということは、寝不足が原因なのです。
睡眠時間をとっている健康的な人は、昼間にそう簡単には眠ることができません。
睡眠と覚醒が正常にできている人は、昼間は活発に脳が起きた状態なので、寝ようとしても眠ることができないのです。
ところが、睡眠不足の人や不眠で悩んでいる人は、体が睡眠を必要として昼間でも横になると、眠ることができるのです。
こうした不眠症予備軍の人は、睡眠のサイクルが乱れているので、不眠の症状がすぐに出てきてもおかしくない状態です。
不眠症になる要素があることを、認識できないかもしれません。
不眠症予備軍であることに、ほぼ間違いありません。
寝られることは、特技なんかではないのです。
不眠症になってしまう前に、生活を見直して、睡眠を増やすなど規則正しい生活を送りましょう。
理想的な睡眠のサイクルを身につけることが、大切なのです。

健康的で睡眠が十分な人は、夜寝床についてから、寝入るまでに10分~15分くらいかかります。
それくらいかかるのが正常なのです。
予備軍の人は、5分もうちに、眠ってしまうでしょう。
睡眠不足が続いていることを意味しているのです。